什麼是高低肩？
高低肩是指雙側肩膀高度不對稱，一側肩膀明顯高於另一側，導致身體姿勢不平衡。 這種情況常見於長期姿勢不良、肌肉失衡或脊柱側彎的人群。高低肩不僅影響外觀，還可能引起肩頸痠痛、背部不適和肌肉疲勞。
高低肩
長期姿勢不良或肌肉不平衡，造成肩膀一高一低，導致肩頸部痠痛和不適。
高低肩的成因
高低肩通常由肌肉不平衡、姿勢不良或結構性問題引起。以下是常見的成因：
- 姿勢不良：長時間翹腿、駝背或側坐，會讓一側肩膀承受更多壓力，導致肩膀高度不對稱。
- 長期使用單側手臂：長時間背單肩包、用單側手提重物，會讓一側肩膀過度抬高，引發高低肩。
- 肌肉失衡：背部、斜方肌或肩胛骨周圍的肌肉力量不均衡，使一側肩膀上提或下沉。
- 脊柱側彎：先天性或後天性脊柱側彎會導致身體不對稱，影響肩膀的高度，造成高低肩。
- 受傷或手術後遺症：肩部扭傷、骨折或手術後，可能會導致肩膀活動受限或肌肉代償，形成高低肩。
高低肩的常見症狀
高低肩不僅會改變體態，還會引發一系列的症狀。以下是一些常見的症狀：
- 肩膀不對稱：明顯可見雙側肩膀高度不同，一側肩膀上提，另一側肩膀下沉。
- 肩頸痠痛：長期的姿勢不良或肌肉失衡，會導致肩頸部位的肌肉緊繃，出現痠痛和僵硬感。
- 背部不適與疲勞：身體重心偏移，可能會引發背部不適，長時間站立或坐著時感到疲勞。
- 肩胛骨突出：一側肩胛骨可能會異常突出，顯示肩胛骨的位置不正確，影響活動範圍。
- 活動受限：高低肩可能會影響肩關節的活動度，特別是在抬手、旋轉肩膀時感到不便。
日常養護建議
高低肩需要通過日常護理和調整來改善不對稱的姿勢。以下是日常養護建議：
- 調整坐姿與站姿：坐姿時避免翹腿、側坐，站姿時保持雙肩平衡，避免讓一側肩膀過度抬高。
- 進行肩部與背部拉伸：做“肩部拉伸”、“側屈拉伸”、“肩胛骨收縮”等動作，幫助放鬆緊繃的肌肉，改善肩膀位置。
- 加強核心與背部肌群：進行核心肌群與背部肌肉的強化訓練，如“橋式運動”、“俯身划船”，幫助穩定脊柱，矯正體態。
- 避免單側提重物：使用背包時選擇雙肩背包，並盡量平均分配重量，避免長時間用單側手臂提重物。
- 尋求專業調理：若高低肩問題嚴重，建議尋求物理治療、推拿或脊椎調整，幫助恢復肩膀對稱，減輕痠痛不適。